[...] 19-20. Siłownie mam u siebie w pomieszczeniu. Zrobiłem sobie plan treningowy. Wygląda tak, że na jednej sesji treningowej robię 3 partie, pokolei każda. Czyli robię np. 3 ćwiczenia na plecy po 12 powtórzeń i tego 4 serie. Czyli robię ćwiczenie pierwsze, drugie, trzecie - minuta przerwy - i znowu trzy ćwiczenia i tak dalej. Następnie chwila [...]
Moglby ktos podac dobry, sprawdzony zestaw na brzuch? Konkretnie jakie cwiczenia i ile powtorzen na jednej sesji treningowej. Najlepiej cwiczyc brzuch po treningu, czy wczasie treningu? Jesli np. wykonuje 12 serii na klatke i 8 na biceps, robie to na zmiane, to cwiczenia na biceps szybciej sie koncza i zostaja jeszcze 4 na klatke, wtedy wplatam [...]
[...] szynka z indyka, pomidor. Ogółem jem około 2000 kalorii. Robię codziennie takie oto cardio http://www.youtube.com/watch?v=RRDtQ7Zmp6c i dorzucam do tego jakieś typowe ćwiczenia na brzuch, absy. Czy polecacie mi siłownię, bieganie, ewentualnie jakieś inne ćwiczenia w domu, bo bardzo zależy mi na odsłonięciu mięśni brzucha. W wakacje nie [...]
[...] od kreatyny: nigdy nie brałem przewidziane finanse na cykl: 50 zł uwagi i sugestie: - Staż treningowy: rok - pierwszy rok trenowalem luźno, ogólnorozwojowo, m.in. ćwiczenia na maszynach, od 3 tygodni dopiero konkretny plan treningowy -------------------------- Dieta sie nie wkleja: [...]
[...] pierwsze pytanie, mam coś zmieniać w mojej diecie? Teraz będzie prośba. Jak chciałbym wyrobić te "V" to potrzebne są jakie specjalne czy nie? Druga prośba to jakieś lekkie ćwiczenia na nogi. Jeżdżę często na rowerze więc mam trochę wyrobione mięśnie. To chyba wszystko, a ćwiczenia moje ćwiczenia dla zobrazowania wrzucę rano. Dziękuję za [...]
[...] po każdej takiej zadyszce czuję mniejszego powera. Zastanawiam się czy jeżeli człowiek który robił mnóstwo interwałów, sprintów (i innych ćwiczeń beztlenowych, pomijając ćwiczenia na siłowni) i ćwiczenia aerobowe, będzie mógł efektywniej (krótsze przerwy, mniejsza zadyszka) ćwiczyć na siłowni niż ja. Bo jeżeli jego systemy beztlenowej i [...]
Witam! Mam wielki problem, wade postawy i odstające łopatki. Byłem już z tym u specjalisty. Powiedział mi żebym robił ćwiczenia na mięśnie pleców(mostki, kocie grzbiety, podnoszenie ciężarków przed klatka pierwsiową). Oczywiście zalecił mi basen, lecz nie przepadam za pływaniem. Zwracam się do was z pytaniem, jakie jeszcze ćwiczenia na te [...]
Witam, mam lordozę lędźwiową i uczęszczam na siłownie. Mam ułożony plan. Moim pytaniem jest, czy takie ćwiczenia jak: wiosłowanie w bramie, ćwiczenie na triceps używając drążka wyciągu górnego, biceps drążek wyciągu dolnego i ćwiczenia na klatkę piersiową i barki na suwnicy w jakiś sposób pogłębiają ten problem? I czy ćwiczenia na brzuch : [...]
[...] pół roku chodzę na siłownię, lecz nie jestem w stanie zrzucić kg. Półtora roku temu schudłam w 3 miesiące z 76 na 58, dietą do 1500kcal oraz codziennie orbitrek ok.30 min i ćwiczenia głownie na brzuch, domowe oraz z pomącą thermo speed extream. Odkąd chodzę na siłownie, co fakt mięśnie się pojawiły lecz waga nie spada, a ciało nadal jest dość [...]
[...] zdrowia: *Alergia pokarmowa w dzieciństwie... *Teraz w porządku Preferowane formy aktywności fizycznej: *Jazda na rowerze *Różne ćwiczenia na wybrane partie ciała Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Żadnych Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie Stosowane wcześniej diety: Różne, [...]
[...] zarywam nocki, brak czasu i ogolnie jest czasem duzy problem zeby o 4 w nocy sie nie złamać kiedy sie flaki skręcają i nic nie podjeść...prosze o pomoc! p.s. Prosiłbym bardzo tez o przykładowy plan ćwiczenia na każdy z trzech dni ćwiczenia na podanym przeze mnie sprzęcie, z uwzglednieniem partii na ktorych mi zalezy, z gory bardzo dziekuje
Witam. Mam na imię Dawid. Lat 19 .Ważę 66kg a wzrost 1.71. Już koło roku pracuje nad kaloryferem ale nie daje mi takich efektów jakich bym chciał , moje ćwiczenia wyglądają tak: abs 8 minutowy w poniedziałek , środę piątek , niedziele. 1 seria: 30 powtórzeń , ćwiczeń osiem . Jeszcze wcześniej próbowałem ukończyć 6 weidera, ale 3 razy dałem plamę, [...]
[...] pewnie się poprawi. Najpierw chyba zrobię ~trzy tygodnie ACT aby się rozruszać, a później co, chyba split będzie najlepszy...? Głównie interesuje mnie to, jakie mam dobrać ćwiczenia, aby nie obciążać zbytnio, osłabionej lewej ręki. Jakie dobrać ćwiczenia na poszczególne partie? Tak sobie pomyślałem, że np zamiast martwego ciągu będę robić [...]
[...] krótkich koszulkach, gdzie lewa jest opięta na rękawku, a na prawej nie do końca. Ćwiczenia robię główne siłowe. Wygląda to tak, że ćwiczę 70/30 hantlami na rzecz sztangi, ćwiczenia na biceps robię jednocześnie hantelkami. Mam bardzo często tak, że na drugi dzień po treningu czuje bardzo mocną pompę tylko w lewej ręce, a w prawej czuję o wiele [...]
[...] tułowia (leżąc brzuchem na ławce skośnej) -Wyciskanie hantli skos -Wykroki ze sztangielkami -Wznosy boczne/Rotacja zewnętrzna ramion -Wyciskanie francuskie gryfu łamanego -Uginanie ramion (gryf prosty) Może dołożyć coś na bary w zestawie B ? Nie za dużo ćwiczeń ? Może dać po dwa ćwiczenia na każdą partie (oprócz bica i trica). Czekam na rady
Witam najpierw cos o mnie, mam 19 lat,staz 2 lata, waga ok 95, wzrost 192. Planuje teraz zrobic trening glownie na poprawe w wyciskaniu. Kumpel mi doradzil taki trening : pon: 1. Wyciskanie sztangi w poziomie 4x 12,9,6,3 2. Wyciskanie sztangi w skosie - gora 4x 12,9,6,3 3. wyciskanie sztangielek 3x 12,10,8 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x [...]
[...] pzy wysiłku ale nie chce rezygnować tylko wykluczyć jakieś cwiczenia które najgorzej na to wpływają. Nogi wogóle lekko można ćwiczyć? Jak jest z przysiadami ze sztangą i martwym ciągiem? Jakie sa jeszcze niebezpieczne ćwiczenia na żylaki? Wogóle to mają mi robic za jakiś czas zabieg na to. Wyciągac zyle i wstawiać jakąs sztuczną. Prosze o pomoc
Witam. Może nie jestem bardzo początkująca, bo ćwiczę już ponad rok (z różną regularnością), "zwykłe" ćwiczenia fitness, żadnej siłowni i sprzętów, czasem lekkie hantle (max 2 kg). Jakieś efekty są, ale nie do końca takie jak bym chciała. Dopiero niedawno zaczęłam się interesować teoretyczną stroną aktywności fizycznej. Ostatnio ciągle czytam coś [...]